Как выбрать матрас по позе сна

Положение, в котором вы спите, влияет на качество отдыха, самочувствие и даже настроение по утрам. Универсальной «правильной» позы для сна не существует — каждому подходит своё. Всё зависит от особенностей тела и того, насколько матрас соответствует вашей анатомии.

Жёсткость основания, тип наполнителя и поддержка позвоночника должны работать с позой, в которой вы чаще всего засыпаете. Один и тот же матрас может быть комфортным для человека, спящего на спине, и неудобным для того, кто предпочитает бок или живот.

Разберём, как поза влияет на нагрузку на позвоночник и мышцы, и какой матрас подойдёт вам.

На что влияет поза сна

Достаточно провести полчаса на неудобном стуле, чтобы тело дало понять: положение имеет значение. А теперь представьте, что во сне мы проводим около восьми часов — и если всё это время позвоночник, мышцы и суставы находятся в неправильном положении, последствия не заставят себя ждать.

Поза во сне влияет на множество процессов в организме:

• кровоснабжение органов и мозга;
• работу пищеварения;
• восстановление мышц;
• состояние позвоночника и суставов;
• внешний вид кожи лица;
• функционирование лимфатической системы.

Сон на животе

На животе спят около 15% людей, но врачи называют эту позу одной из самых неблагоприятных. Основная проблема — неестественное положение позвоночника и шеи, а также давление на грудную клетку и внутренние органы.

Что происходит во время сна на животе:

• шея остаётся без опоры и находится в напряжённом положении;
• лицо вдавливается в подушку, что способствует отёкам и появлению морщин;
• мышцы не расслабляются полностью, и организм не получает полноценного восстановления.

Как смягчить последствия

• Попробуйте немного изменить позу: согните одну ногу, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
• Используйте анатомическую подушку с эффектом памяти — она поддержит шею и снизит давление на лицо.

Какой матрас подойдёт

Лучше выбирать модели средней мягкости или умеренно упругие, с эластичными верхними слоями. Подойдут матрасы с эффектом памяти (Memory Foam) — они мягко повторяют контуры тела и частично компенсируют неудачное положение позвоночника.

Сон на спине

Сон на спине считается одной из самых физиологичных поз, если подобраны подходящие матрас и подушка. В таком положении позвоночник остаётся в естественном, нейтральном состоянии, благодаря чему мышцы расслабляются, а тело полностью восстанавливается после дня. Недаром именно эту позу часто рекомендуют спортсменам — она помогает мышцам быстрее восстанавливаться и снижает нагрузку на суставы.

Плюсы

• позвоночник сохраняет естественное положение без изгибов;
• мышцы спины и шеи отдыхают, что способствует восстановлению;
• равномерно распределяется нагрузка на тело, нет точек давления.

Возможные минусы

У сна на спине есть и особенности. В таком положении чаще появляется храп, а у некоторых людей может возникать ощущение сонного паралича. Также поза не подходит тем, кто страдает апноэ. Если подобных проблем нет, спать на спине можно спокойно и с пользой.

Матрас и подушка

Для сна на спине подойдёт матрас средней или умеренной жёсткости с хорошей точечной поддержкой — например, с независимыми пружинами (минимум S1000) или современными материалами с эффектом памяти.

Подушка должна поддерживать естественные изгибы шеи и головы. Лучше всего подойдут ортопедические модели с небольшим углублением под голову и валиками по краям — они снимают напряжение и предотвращают дискомфорт в шейном отделе. Можно выбрать и анатомическую подушку классической формы, но не слишком высокую.

Сон на левом боку — физиологичный и безопасный

Сон на левом боку считается одной из самых полезных поз. Она помогает телу отдыхать естественно и способствует работе многих систем организма.

Преимущества

• Меньше изжоги. В этом положении желудок находится ниже пищевода, поэтому кислота не поднимается вверх и не вызывает дискомфорта.
• Лучшее пищеварение. Благодаря гравитации отходы легче проходят через кишечник, а желудок и поджелудочная железа работают эффективнее — они расположены именно на левой стороне.
• Свободное дыхание. Органы дыхания находятся в оптимальном положении, риск храпа и апноэ заметно снижается.
• Польза для лимфатической системы. Главный лимфатический проток проходит слева, и во сне на левом боку ток лимфы улучшается, что помогает организму избавляться от токсинов.
• Меньше риск сонного паралича. В этом положении он встречается реже, чем при сне на спине.

Возможные недостатки

Если матрас слишком мягкий или подушка подобрана неправильно, могут появиться неприятные эффекты:

• заломы на лице из-за плотного контакта с подушкой, что со временем может повлиять на кожу;
• лёгкое онемение рук или напряжение в плечах из-за неравномерного распределения давления.

Сон на правом боку

Положение на правом боку менее полезно. Оно сохраняет ровное дыхание и уменьшает вероятность храпа, но часто вызывает изжогу — из-за того, что желудок оказывается выше пищевода, и кислота легче попадает обратно.

Если вы предпочитаете спать на боку, безопаснее выбрать левую сторону: она помогает пищеварению, снижает нагрузку на органы и обеспечивает более глубокий отдых.

Подходящие матрасы и подушки для сна на боку

Для сна на боку лучше выбирать матрасы средней жёсткости — они обеспечивают равномерную поддержку и не давят на тело. Важно, чтобы поверхность слегка подстраивалась под форму плеч и бёдер, иначе позвоночник изгибается и появляются боли в мышцах.

Оптимальный вариант — матрасы с анатомичным верхним слоем высотой около 3 см. Это может быть натуральный латекс, пена с эффектом памяти или материал на основе сои. Под ними должна находиться более плотная прослойка или блок независимых пружин, отвечающий за устойчивость и поддержку позвоночника.

Как выбрать подушку

Лучшими считаются ортопедические модели с валиками разной высоты. Более высокий валик поддерживает шею, помогая сохранить естественное положение позвоночника. Так как при сне на боку лицо плотно соприкасается с подушкой, материал должен быть мягким и упругим — хорошо подойдут анатомические пены, адаптирующиеся к форме головы.

Итог

Поза во сне влияет на самочувствие и качество отдыха. Наиболее безопасными считаются сон на спине и на левом боку — они обеспечивают оптимальное положение позвоночника и органов дыхания. Но не менее важен выбор матраса и подушки: неподходящая жёсткость или высота способны свести на нет все преимущества даже самой «здоровой» позы.